Biohacking: Für Männer die Verantwortung übernehmen

00:00:35: Willkommen bei der Folge Biohacking für Männer, die Verantwortung übernehmen

00:00:39: oder auch übernehmen wollen.

00:00:42: Also im Alltag ist es ja so, dass man als Unternehmer übernimmt man ja extremst viel Verantwortung.

00:00:51: Meist ist es ja so, man übernimmt die Verantwortung der Familie.

00:00:54: Also man ist der Einzige, oder nicht immer, aber oft der Einzige,

00:00:58: der das Geld nach Hause bringt.

00:00:59: Man ist verantwortlich für die Mitarbeiter, man ist verantwortlich für das Unternehmen,

00:01:04: Man ist manchmal sogar verantwortlich für seine Kunden, manchmal auch Organisationen.

00:01:09: Also man ist für ganz, ganz viel verantwortlich.

00:01:12: Aber die Realität ist doch so, das ist einfach die Außenwirkung der Kontrolle

00:01:19: oder der Verantwortung.

00:01:20: Aber im Inneren hat man doch immer das Gefühl, dass man fremdgesteuert ist.

00:01:25: Also man ist auch fremdgesteuert von seinen Kunden, aber auch von Ärzten,

00:01:30: manchmal von seinen Terminen, manchmal sogar von seinen Routinen.

00:01:35: Und vieles davon funktioniert einfach ganz schlecht. Drum ist meine Hauptaussage auch,

00:01:41: dass Biohacking kein Spielzeug ist, einfach nur für Selbstoptimierer,

00:01:46: sondern man sollte es einfach auch als Werkzeug nutzen und auch für die Eigenführung

00:01:53: und auch für die Unabhängigkeit.

00:01:55: Weil sobald man anfängt, dass man das so sieht, das Biohacking, dass man es machen muss.

00:02:04: Ich muss meine Routine machen, ich muss das machen und das ist der neueste Trend.

00:02:07: Und wenn ich das nicht mache, dann bin ich hinterher.

00:02:10: Dann ist es nicht mehr optimal, das sollte man eigentlich vermeiden.

00:02:15: Das Ziel sollte nicht sein, dass man einfach noch ein weiteres Korsett hat.

00:02:22: Also die Selbstbestimmung so ein bisschen wiederkriegen ist ein Hauptthema.

00:02:26: Also auch keine Trends hinterher laufen.

00:02:28: Einfach Dinge tun, die auch funktionieren.

00:02:32: Und wenn man das aber tut, oder oft ist es ja so, dass man das,

00:02:36: man rennt einfach quasi in diesem Hamsterrad mit und,

00:02:42: Man hat oder man ist der Meinung, dass man das machen muss.

00:02:47: Aber desto mehr man das macht, desto weniger bringt es einem.

00:02:50: Und vor allem, wenn man es nicht strukturiert macht.

00:02:54: Das heißt für mich, man geht nicht die wichtigsten Sachen an.

00:02:59: Man fängt nicht gleich mit dem Coolen an, sondern man fängt mit dem an, was am meisten bringt.

00:03:06: Also für mich ist das das Thema Schlaf.

00:03:09: Das ist nicht wirklich cool.

00:03:11: Und irgendwie, ich kenne das auch aus Beraternzeiten, da war es eigentlich fast

00:03:18: schon ein Aushängeschild. Ja, ich habe nur fünf Stunden geschlafen.

00:03:21: Heute arbeite ich 16 Stunden und, und, und. Dieses ganze Zeug macht gar keinen

00:03:25: Sinn, weil es nicht effektiv ist.

00:03:27: 16 Stunden kann man arbeiten, aber das ist nicht effektiv. Wahrscheinlich kannst

00:03:30: du in vier Stunden das Gleiche machen.

00:03:34: Nicht so. Also...

00:03:38: Man muss nicht immer den Macker rauslassen oder raushängen lassen,

00:03:42: sondern am besten es strukturiert angehen.

00:03:46: So Lösungsansätze wären für mich jetzt, dass man seine Blutwerte regelmäßig bestimmen lässt.

00:03:53: Und nicht die, die der Arzt sagt, sondern die, die man, also vielleicht auch

00:03:57: die, aber zusätzlich immer wieder noch welcher dazu.

00:04:00: Also so Hauptblutwerte sind natürlich auch Vitamin D, Omega 3,

00:04:05: bei seine Hormone, Testosteron, CRP und so Zeug.

00:04:12: Und da kann man auch vor allem sehen, gibt es da Dinge, die man ändern sollte?

00:04:17: Wenn ja, schön, weil dann ändert man sie.

00:04:20: Und dann beim nächsten Bluttest ist der hoffentlich auch besser.

00:04:25: Man optimiert, man verbessert.

00:04:28: Ich finde wichtig, dass man auch sich selbst monitort, also quasi misst.

00:04:35: Und das kann man gut tun. Also existenziell fast schon isn't wearable.

00:04:40: Das haben zum Glück schon viele. Nur die Frage ist wirklich, wird was geändert?

00:04:46: Also viele wissen, okay, ich trinke jetzt mal ein, zwei Bier am Abend oder ein

00:04:50: paar Gläser Wein oder ein bisschen Whisky oder so und dann haut es einfach meine

00:04:55: Schlafzahlen komplett in den Keller.

00:04:57: Also mein Schlaf ist auf einmal überhaupt nicht mehr erholsam.

00:05:01: Gut, Tiefschlaf, REM-Schlaf ist irgendwie weg.

00:05:04: Wenn man das weiß, ist es auch okay. Dann macht man das halt und ist halt so.

00:05:09: Oder man trinkt vielleicht doch ein Glas weniger.

00:05:12: Also Tracking. Tracking, da gehört auch die Herzfrequenzvariabilität dazu.

00:05:20: Und es gibt zum Beispiel auch einen CGM, also einen Glucosemonitor, den man machen kann.

00:05:25: Das ist auch eine Sache, die man jetzt auch nicht ewig hat. Das ist nur für

00:05:28: die, die es nicht wissen.

00:05:29: So einen Glucosemonitor macht man quasi hinter dem Arm.

00:05:35: Und der misst deinen Blutzucker. Ein bisschen versetzt, das heißt so 15, 20 Minuten später.

00:05:43: Also das heißt, du isst jetzt eine Stickersbar.

00:05:47: Dann hast du deinen Spike erst ungefähr 15, 20 Minuten später.

00:05:51: Aber du siehst vor allem auch, was bestimmte Dinge mit deinem Körper machen, die du isst.

00:05:58: Also ich hatte den mal und bin dann zum Asiaten gegangen.

00:06:02: Und da hatte ich den allergrößten Spike, den ich je hatte. Gut,

00:06:06: die ich glaube in der Soße war Zucker.

00:06:09: Und zusätzlich natürlich weißen Reis. Das hat das Ganze auch nochmal hoch.

00:06:13: Aber wahrscheinlich in Kombination zu zuckerähnliches Zeugs.

00:06:16: Und weiß und weiß hat es einfach komplett in die Höhe geschossen.

00:06:21: So, was man auch machen sollte, ist ein Gesundheitsarchiv anlegen.

00:06:29: Also alle Ärzte, bei denen man schon mal war, sollte man sich die Patientenakte geben lassen.

00:06:39: Die Ärzte sind nicht immer ganz glücklich darüber, aber die müssen das tun.

00:06:42: Also es gibt sogar irgendeinen Paragraf und die sind dazu verpflichtet, das zu tun.

00:06:48: Ich versuche gerade den rauszusuchen, aber ich finde ihn nicht auf die schnelle

00:06:52: Paragraf irgendwas. Also das ist wohl verankert im Gesetz.

00:06:57: Also du kannst dir, und es ist auch logisch, ich meine, das ist deine Akte.

00:07:00: Du hast ein Anrecht da drauf und Ärzte, die sträuben sich da ein bisschen.

00:07:05: Frag mich nicht wieso, aber die solltest du nehmen und bei dir in deiner Akte

00:07:11: zu Hause oder auch digitalisieren, was auch immer, aber auf jeden Fall, dass du sie auch hast.

00:07:15: Weil da sind auch oft so Sachen wie Blutwerte, Anamnesen und,

00:07:18: und, und. Also viele Dinge, die da sind und.

00:07:22: Du hast einfach auch einen Vergleich zu Zeitpunkt X, zu jetzt oder so.

00:07:28: Wie waren damals meine Blutdruckwerte und wie sind sie jetzt oder, oder, oder.

00:07:36: Das würde ich auf jeden Fall empfehlen. Was man halt auch noch als Pain sagen

00:07:42: kann, ist einfach die unklare Strategie.

00:07:46: Das ist, was ich vorher schon meinte, das ist ein bisschen so wie im Feuerlöschmodus.

00:07:50: Einfach Dinge tun, so ein bisschen wild. Mal das, mal das.

00:07:55: Vielleicht auch mal das gehört, mal auf Social Media gehört oder ein Freund

00:07:58: mal erzählt und dann probiere ich das einfach schnell.

00:08:01: Das hat alles keinen ja, also man kennt das ja aus den Business.

00:08:07: Strategien sollte man machen, bevor man anfängt mit den Taktiken.

00:08:11: Das ist das Gleiche. Also sonst kommt man eigentlich nicht weiter.

00:08:17: So, also ein Beispiel wie vielleicht eine Feuerwehrlösung aussehen könnte,

00:08:23: ist, wenn du müde bist, einfach Koffein zu dir nehmen.

00:08:27: Also das löst vielleicht kurzfristig dein Problem, aber nicht längerfristig.

00:08:32: Also wie man das vielleicht längerfristig lösen könnte, ist einfach den Tag

00:08:37: mit Licht starten, ein bisschen Bewegung, wirklich eine klare Agenda haben.

00:08:43: Und somit steuerst du so deine Hormone auch ein bisschen genauer und gezielter,

00:08:48: also dein Cortisol oder dein Dopamin.

00:08:50: Also macht das auf jeden Fall Sinn, das zu tun.

00:08:55: Was ich auch immer sage ist, wenn du dein Essen nicht planst,

00:09:00: dann isst du auf jeden Fall schlecht.

00:09:03: Das ist meist so. Weil schnelles Essen oder Fast Food oder auch Slow Fast Food

00:09:08: oder was es alles auch immer gibt, ist meist nicht gut.

00:09:14: Und ich meine, man hat ja manchmal Zeiten, wo man vielleicht auch ein bisschen

00:09:19: Magengrummen hat oder so, dann ist vielleicht ein Automat da und dann gibt es

00:09:24: halt irgendwelche Chipspackungen da oder oder.

00:09:26: Oder wenn man das aber vorher nicht geplant hat, dann kann da schon mal das passieren.

00:09:30: Ich sage auch immer, abnehmen passiert im Supermarkt und nicht zu Hause.

00:09:35: So, plane vor, also deine Snacks, dein Essen, lauter so Sachen,

00:09:42: macht auf jeden Fall einen großen Unterschied.

00:09:45: Und wenn irgendwie möglich, versuch dir auch, wenn du viel belastet bist,

00:09:51: einfach auch ein bisschen Ruhe zu gönnen.

00:09:55: Das ist schwierig, also vor allem finde ich es schwierig unter der Woche,

00:09:58: aber dass man vielleicht auch einen Tag am Wochenende, zumindest einen Tag,

00:10:04: wo man sagt, hey, da habe ich jetzt nichts vor,

00:10:07: da tue ich vielleicht das Handy jetzt nicht aus der Ladestation oder sowas oder

00:10:10: zu Hause lassen und gehe dann irgendwo hin.

00:10:15: So, Buy-Hacking ist grundsätzlich auch kein Trend mehr.

00:10:20: Ich meine, es ist jetzt in der Mainstream angekommen, es ist im Dictionary,

00:10:26: im Duden wahrscheinlich auch und es ist vor allem auch ein Werkzeug für deine Selbstoptimierung.

00:10:33: Der Punkt ist, du gewinnst daraus Autonomie und du wartest im Grunde nicht auf

00:10:40: deine Ärzte, dass die dir was sagen, sondern du bist der, der was sagt.

00:10:45: Du kannst sagen, der Wert ist über Zeit schlechter geworden.

00:10:50: Du kannst sagen, ich habe nicht die Energie.

00:10:54: Ich nehme jetzt nicht irgendeinen Pharmaka vom Arzt verschieben.

00:11:01: Nein, ich übernehme die Verantwortung.

00:11:04: Ich mache das, was mir gut tut.

00:11:07: Und ich meine, im Zuge des Ganzen baust du im Grunde auch Resilienz auf und

00:11:12: du vermeidest dadurch auch, dass du ausbrennst.

00:11:15: Also Dinge, die dich da wirklich stark, stark, stark, stark unterstützen und

00:11:20: die wirklich sehr, sehr wichtig sind, ist Schlaf.

00:11:25: Also im Schlaf wird ja auch Growth-Hormon freigesetzt, also Testosteron zum

00:11:31: Beispiel, Wachstumshormone.

00:11:34: Und auch dein Gehirn räumt da auf, da wird aufgeräumt in der Nacht.

00:11:38: Und wenn du nicht genug schläfst, also auch nicht genug qualitativ hochwertigen

00:11:42: Schlaf hast, dann passiert das nicht.

00:11:45: Und das ist immer, wie ich sage, du nimmst Geld von deinem Konto,

00:11:51: ziehst er ab, aber tust nichts drauf.

00:11:53: Aber wenn du guten Schlaf hast, dann tust du einzahlen und einzahlen und einzahlen.

00:11:59: Also Schlaf ist ein existenzielles Thema.

00:12:04: Protein und nährstoffreiche Ernährung ist auch klar. Ich bin nicht einer der

00:12:10: Predigt, du musst jetzt immer Bio essen.

00:12:13: Ich glaube, unsere Körper können mehr als wir denken. Also ich sage mal ein

00:12:17: bisschen, ja, gibt es auch Dreck macht Speck oder so.

00:12:24: Ja, also das heißt, ein bisschen schlechte Sachen kann man schon auch zu sich nehmen.

00:12:32: Es sollte halt nicht zu viel sein und es sollte auch irgendwie ausgewogen sein.

00:12:36: Klar hast du nicht die gleichen Nährstoffe drin in nicht Bio-Lebensmitteln wie in Bio-Lebensmitteln.

00:12:42: Dann nimmt man vielleicht ein bisschen mehr zu sich über Supplements oder was.

00:12:47: Grundsätzlich, ja, es gab auch schon Skandale bei Bio, aber grundsätzlich würde

00:12:51: ich sagen, Bio ist die Wahl.

00:12:55: Vor allem, es hängt auch immer wieder ab, von welchen Lebensmitteln man redet,

00:13:00: aber ich würde einfach sagen, ja, vermutlich alle lebensmöglich.

00:13:06: Ich könnte jetzt keine sagen, die man nicht über Bio essen sollte.

00:13:11: Was es noch gibt ist Kälte- und Atemtechnik wie so oft wieder und die trainieren

00:13:17: im Grunde deine autonome Stressregulation ich meine du wirst dich in so einem

00:13:21: Kältebad zum Beispiel unter extremen Stressbedingungen oder du wirst dich da unter extremen,

00:13:28: Stressbedingungen aussetzen und dein Körper muss damit klarkommen das heißt

00:13:32: wenn dein Körper damit klarkommt auch dein Kopf dann merkst du,

00:13:37: ich kann es Und ich meine, das ist, so blöd es klingt, das ist so,

00:13:42: man hat so ein kleines euphorisches High danach. Ich habe es geschafft.

00:13:49: Bei Atemtechniken kann es genauso, also da geht es auch um die Stressregulation,

00:13:54: aber ein bisschen anders.

00:13:56: Da machst du es einfach über die Atemtechnik. Du regulierst deinen Stress und

00:14:01: minderst den über deinen Parasympathikus zum Beispiel. So.

00:14:07: Du kannst deinen Tag jetzt mit festen Licht- und Schlafzeiten auch regulieren oder strukturieren.

00:14:15: In der Früh, Tageslichtlampe, am Abend, Blublockerbrille, vielleicht nicht mehr

00:14:23: aufs Handy schauen und dann bist du auch ein bisschen mehr für die Familie da.

00:14:28: Ich hatte auch eine Zeit, wo ich nach der Arbeit nicht direkt nach Hause konnte,

00:14:36: weil da waren gleich die Kinder.

00:14:39: Und so cool und nett es ist, ich habe erst ein bisschen Zeit für mich gebraucht.

00:14:44: Ich konnte nicht gleich anknüpfen von Arbeit, Stress zu zu Hause.

00:14:49: Es hängt vielleicht damit zusammen, dass ich eher introvertiert bin,

00:14:52: aber vielleicht findet da jeder sowas in sich.

00:14:57: Auf jeden Fall musste ich da, manchmal habe ich mich auch in einen Kaffee gesetzt,

00:15:03: mal einen Tee getrunken, manchmal bin ich ein bisschen spazieren gegangen.

00:15:07: Völlig egal, aber nicht gleich direkt nach Hause. Das hat mir auf jeden Fall

00:15:11: sehr, sehr viel geholfen.

00:15:15: Also, die Takeaways. Ich finde, jeder sollte die Verantwortung für seine Gesundheit

00:15:22: selbst übernehmen und sich selbst führen.

00:15:25: Ein bisschen die Abhängigkeit von den Ärzten und auch von den ganzen Trends,

00:15:30: also sich loslösen davon.

00:15:34: Man hat so viel selbst in der Hand. Biohacking bietet im Grunde Systeme,

00:15:38: die auch Klarheit schaffen und die dir Selbstbestimmung zurückgeben.

00:15:44: Und darum bin ich so überzeugt von dem Ganzen.

00:15:48: Es gibt nichts aus meiner Erfahrung, was dir so viel und so gut hilft wie Biohacking

00:15:55: und dein Leben quasi selbst in die Hand zu nehmen.

00:15:59: Die Schritte, die ich dir auch vor allem am Anfang empfehlen würde,

00:16:04: ist, ja, Schlafhygiene ist klar.

00:16:09: Blutwerte und deine Schlafdaten selbst erheben.

00:16:15: Da gibt es auch eine App dafür, Aware zum Beispiel, das ist ganz cool.

00:16:19: Dann gehst du irgendwo hin, lässt dein Blut nehmen und irgendwann wird es da

00:16:23: hochgeladen, dann hast du auch deine ganzen Daten für dich selbst.

00:16:25: Deine Morgenroutine würde ich etablieren.

00:16:29: Also wirklich, also das musst du ja nicht aufschreiben, aber wirklich aufstehen,

00:16:35: Zähneputzen, dies machen, dies machen, dies machen und gleich lassen oder gleich

00:16:39: behalten, jeden Morgen.

00:16:42: Und auch wirklich einfache Techniken zur Stresskontrolle täglich einsetzen.

00:16:47: Und das sind Dinge wie Atemübungen, regelmäßig spazieren gehen, sowas in die Richtung.

00:16:55: Also, dann danke ich dir nochmal fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal.