Was Biohacking für Unternehmer, Väter und Performer leisten kann

00:00:34: Willkommen bei der Folge, was Biohacking für Unternehmer, Väter und Performer leisten kann.

00:00:40: Nach außen wirkst du stark und erfolgreich, wobei innerlich ist es oft echt ein Thema.

00:00:48: So, ich möchte dir jetzt vor allem in dieser Folge zeigen, wie du mit praktischen

00:00:52: Biohacks, die auch wissenschaftlich nachvollziehbar wirken und warum Gesundheit

00:00:57: wirklich eine Investition für dich ist und sein kann.

00:01:02: Das Thema mit Erschöpfung, glaube ich, kennen wir auch alle.

00:01:06: Dauerstress, Überstunden oder beziehungsweise ganz lange Tage ist ein Riesenthema.

00:01:12: Ständige Erreichbarkeit ist leider auch nicht mehr wegzudenken und man funktioniert

00:01:17: leider viel zu oft und das zieht einem alles recht viel Energie.

00:01:23: Und biologisch gesehen bist du in einem Dauer chronisch hohen Cortisolspiegel.

00:01:32: Und der hohe Cortisolspiegel, der hat viele Probleme.

00:01:38: Also ein großes Problem von einem hohen Cortisolspiegel ist auch,

00:01:43: dass dein Tiefschlaf wirklich stark betroffen ist.

00:01:46: Das bedeutet wiederum, dass deine Regeneration geschwächt ist oder gehemmt ist

00:01:54: und auch dein Immunsystem.

00:01:57: Was natürlich auch, ja, gute Seiten und schlechte Seiten gibt es immer, ja.

00:02:02: Also Cortisol kann man natürlich auch für sich nutzen.

00:02:07: Es geht hier nur um diesen chronischen, hohen Cortisol-Spiegel, der problematisch ist.

00:02:12: In kurzen Phasen ist das immer schon sinnvoll, das zu mobilisieren,

00:02:17: das zu machen. Das hat man auch immer wieder durch den Tag durch.

00:02:21: Und grundsätzlich steigert der dann auch die Energie oder die Reaktionsfähigkeit.

00:02:25: Also Cortisol ist per se nicht schlecht. Nur wenn er chronisch und zu hoch ist,

00:02:30: permanent, dann ist es fast immer ein Problem.

00:02:35: Weil dein Körper einfach auch immer denkt, er ist im Alarmmodus.

00:02:39: Und er ist immer so gezwungen, auf Alarmmodus zu sein. Und das erschöpft einen halt einfach komplett.

00:02:48: Wie man damit am besten auch umgehen kann, ist, naja zumindest,

00:02:52: klar, man kann diese Sachen wie ständige Erreichbarkeit.

00:02:59: Einfach versuchen zu verringern,

00:03:02: ja, vielleicht nicht Meeting an Meeting und so weiter. Aber um das geht es jetzt hier gar nicht.

00:03:08: Also es geht hier einfach darum

00:03:09: und ich hoffe, das weiß auch jeder selbst dann, was er da machen muss.

00:03:13: Aber hier geht es mehr oder weniger, wie kann ich jetzt das von der anderen Seite optimieren,

00:03:18: Von der Biohacking-Seite. Also ich würde konkret mit der Schlafoptimierung anfangen und starten.

00:03:26: Das kann man, also da gibt es viele Sachen, die man machen kann,

00:03:29: aber die, die am meisten bringen, ist tatsächlich mindestens,

00:03:33: mindestens eine Stunde vor dem Schlaf kein Screen mehr.

00:03:36: Oder Blaulichtblockerbrille oder es gibt auch diverse Filter für die Telefone,

00:03:44: wobei ich bin der Meinung, die Blaulichtblockerbrille am sinnvollsten ist,

00:03:49: weil ganz oft, man hat mittlerweile auch Licht aus LED und die haben meist auch

00:04:01: oft sehr viel Blaulichtanteil.

00:04:04: Das heißt, wenn dein Screen quasi Blaulichtfilter hat, das bringt dir nichts,

00:04:09: weil du hast wahrscheinlich dann am Abend das Licht an.

00:04:12: Und somit wäre eine Blaulichtblockerbrille auch sinnvoll. Da gibt es unterschiedliche.

00:04:17: Da gibt es gelb, orange und rot.

00:04:20: Also das ist auch unterschiedliche Stärke an Blaulichtblockerbrillen.

00:04:26: Ich bin noch nicht höher gegangen als die orangene.

00:04:31: Und da werde ich auch relativ schnell relativ müde. Also das heißt,

00:04:35: wenn du noch was vorhast, kurz vorm Schlafen gehen, das kann ja sein,

00:04:39: dass da noch Sachen sind, dann ist es vielleicht nicht so gut,

00:04:42: die Brille anzuziehen, aber sonst kann man sie anziehen.

00:04:46: Was, okay, das müsste eigentlich auch bei jedem jetzt schon angekommen sein,

00:04:49: im Schlafzimmer ganz wichtig ist, ist, dass es da kühl und dunkel und auch ruhig ist.

00:04:55: Also ein anständiges Bett ist eigentlich klar.

00:04:59: Atmungsaktive, Bettdecken, Kissen und so weiter ist eigentlich auch klar.

00:05:02: Weil in der Nacht zu schwitzen oder wenn man dann schwitzt, dann wird es einem

00:05:06: vielleicht dann kalt und wenn das irgendwie nicht verdunsten kann und so weiter,

00:05:10: dann gibt es da auch Probleme.

00:05:11: Also somit die Schlafzimmerhygiene, auf die achten.

00:05:16: Was man zusätzlich auch noch machen kann, ist ein paar Supplements nehmen.

00:05:21: Magnesium wäre mein Vorschlag und Glycin.

00:05:25: Denn dadurch steigert oder steigerst du die Schlafqualität auf jeden Fall,

00:05:30: weil beides dein Nervensystem beruhigt.

00:05:34: Was man auch noch machen kann, zusätzlich zu der Schlafoptimierung, ist auch Mikropausen.

00:05:41: Also grundsätzlich sollte man den Tag nicht durcharbeiten. Ich glaube,

00:05:44: das ist auch klar, das sind die Sachen, die ich auch vermisst habe,

00:05:48: nachdem ich aufgehört habe zu lauchen. Das ist schon lange her, aber trotzdem.

00:05:52: Etwas Positives hatte es. Man hatte immer wieder Pausen gemacht.

00:05:55: Gezwungenermaßen, die Sucht hat getrieben.

00:05:57: Somit ist man dann immer wieder aufgestanden, ist dann oft rausgegangen.

00:06:03: Aber wir gehen jetzt nicht raus zum Rauchen, sondern einfach nur Pausen.

00:06:08: Bewegen, atmen. Es gibt auch Atemübungen, die man machen kann.

00:06:13: Ja, das bringt auch nochmal sehr viel.

00:06:18: Was zusätzlich auch noch hilft ist, und vor allem das passt zu dieser Schlafoptimierung

00:06:24: auch sehr gut zusammen, dass man Morgenlicht hat in der Früh.

00:06:29: Ich weiß, es war heute nicht so, dass man das hatte. Also das heißt,

00:06:32: es gibt auch Tageslichtlampen, die man da nutzen kann.

00:06:35: Im Bad, während des Zähneputzens rasieren oder was auch immer,

00:06:38: kann man das irgendwie 5 oder 10 Minuten anhaben.

00:06:41: Das reicht so, wenn kein Sonnenlicht da ist. Leider ist es nicht immer der Fall

00:06:46: und ganz selten überhaupt, nicht mal im Sommer irgendwie.

00:06:50: Deshalb muss man da leider auf ein paar elektronische Geräte zurückgreifen, aber das ist wichtig.

00:06:57: Vor allem, um deinen Cortisol-Spiegel zu senken.

00:07:01: Erstmal ist es ja so, dass dein Cortisol-Spiegel steigt.

00:07:06: Deshalb achst du auf. Und dann im Laufe des Tages oder im Laufe des Morgens

00:07:11: sinkt der wieder. Der sollte quasi nicht da oben bleiben.

00:07:15: Du kannst ihn auch relativ schnell sinken. Also nicht gleich auch einen Kaffee

00:07:18: trinken oder so, weil das erhöht ihn auch wieder.

00:07:21: Aber besser gleich den Cortisol-Spiegel senken mit Sonnenlicht.

00:07:25: Das ist ein relativ einfacher Hack.

00:07:30: Es gibt auch relativ viel Dinge, die nicht funktionieren.

00:07:36: Also natürlich will man jetzt nicht Dinge machen, wo man nicht genau weiß,

00:07:46: ob sie wirklich funktionieren.

00:07:49: Das ist im Biohacking leider immer so ein bisschen das Thema.

00:07:52: Man weiß nie genau, funktioniert das oder nicht. Deshalb muss man fast immer

00:07:56: alles ausprobiert haben.

00:07:58: Oder jemand probiert das für einen aus und sagt einem, Nee, das funktioniert.

00:08:01: Oder das hat bei den letzten fünf anderen Leuten auch funktioniert und bei dir

00:08:06: funktioniert es wahrscheinlich auch.

00:08:08: Aber das ist dann keine groß angelegte Studie, sondern das sind einfach Erfahrungswerte

00:08:12: von einem selbst und vielleicht auch von dem Umfeld, Kunden, wie auch immer.

00:08:17: Das heißt, ich habe auch letztens mal mit jemandem gesprochen und da geht es

00:08:21: halt darum, es ist alles oder vieles ist ja wissenschaftlich belegt,

00:08:25: aber manche Sachen einfach nur mit Mäusen oder Ratten.

00:08:28: Aber das zeigt eine Tendenz. Klar sind wir nicht Mäuse oder Ratten,

00:08:32: aber wir sind halt auch biologische Wesen, komplexer und anders und und und, aber trotzdem.

00:08:38: Und wenn das bei diesen Tieren etwas zeigt, dann könnte es sein,

00:08:42: dass es bei uns auch so ist.

00:08:43: Und wenn das dann auch der Fall ist, durch eigene Studien oder so,

00:08:46: dann ist es meist auch so.

00:08:52: Drum muss man oft auch wirklich auf Messen zurückgreifen bei dem Thema.

00:08:57: Also man kann diverse Sachen natürlich messen, die Sinn machen.

00:09:05: Die Herzratenvariabilität kann man testen. Das ist eins der wichtigsten Marker,

00:09:11: die man so nehmen kann, die auch aussagt, wie flexibel bist du und dein Herz.

00:09:17: Also das heißt, dein Herz sollte nicht wie Metronom schlagen,

00:09:22: sondern dein Herz sollte auch, und das macht dann quasi dein Sympathikus und

00:09:29: dein Parasympathikus, der fährt hoch oder runter, je nachdem,

00:09:33: ob du mehr oder weniger Stress hast.

00:09:38: Wird dann dadurch dein Herz oder deine Herzradvariabilität beeinflusst.

00:09:44: Etwas schneller, etwas langsamer, das verändert sich.

00:09:46: Also das heißt, die Flexibilität ist wichtig in dem Fall.

00:09:49: Das Herz sollte und muss auch flexibel bleiben.

00:09:53: Drum ist oft auch das Messen der HRV, sage ich jetzt einfach mal,

00:09:58: wichtig. Weil dann kann man auch auch sagen, hey,

00:10:01: Bin ich oder geht es mir gut oder habe ich da ein Thema? Und man kann das auch beeinflussen.

00:10:07: Also im Positiven oder im Negativen. Dinge, die halt natürlich auch noch wichtig

00:10:12: sind, sind Messungen der Blutwerte.

00:10:15: Keine Frage. Regelmäßige Messungen, vor allem wenn man auch supplementiert.

00:10:19: Dann kann man auch sehen, hey, ich nehme das jetzt seit sechs,

00:10:22: acht Wochen oder drei Monaten oder wie auch immer.

00:10:26: Und manche fühlen das, dass es ihnen gut tut. Es ist immer schwer zu sagen,

00:10:32: hey, das kann ich jetzt auf das Omega-3 zurückführen oder auf dieses oder jenes.

00:10:36: Weil oft werden einfach ein paar Sachen gemacht.

00:10:38: Weil wenn man jede drei Monate nur eine Sache ändert, dann braucht man zehn

00:10:44: Jahre, bis man irgendwie alles geändert hat in seinem Leben,

00:10:46: was irgendwie sinnvoll ist.

00:10:47: Darum macht es schon Sinn zu stacken, nenne ich es jetzt mal,

00:10:51: oder mehrere Sachen zu machen oder mehrere Supplements zu nehmen,

00:10:54: wenn wirklich auch ein paar Defizite dabei sind.

00:10:56: Aber messen ist einfach wichtig.

00:10:59: Das eigene Gefühl sollte dann auch kommen.

00:11:03: Also das ist ja auch mit diesen ganzen Horror Rings und Whoop-Bändern und so weiter.

00:11:09: Das sollte ja nicht das Gefühl ersetzen, wobei es sollte einfach das Gefühl etwas schärfen.

00:11:16: Also wenn ich in der Früh jetzt aufstehe und ich denke, ja, ich habe gut geschlafen.

00:11:21: Und dann denke ich mir vorher schon, was für eine Score ich haben müsste.

00:11:25: Schaue aufs Handy und die Score ist dann 10 Punkte weniger, als es sein soll oder so.

00:11:31: Irgendwie zieht es mich ein bisschen runter.

00:11:34: Aber dann denke ich mir wieder, Gott, das ist ja nur eine Messung.

00:11:38: Es geht ja gar nicht um die Messung, sondern es geht ja um mein Gefühl.

00:11:41: Und das sollte man einfach nicht vernachlässigen. Es gibt auch noch Sachen wie

00:11:45: Glucose-Monitore oder Sensoren.

00:11:49: Das geht noch ein bisschen tiefer rein, aber zumindest kann man da ein bisschen

00:11:52: sehen, was passiert mit dem Körper, was ist da eigentlich los,

00:11:57: wie funktioniert der, auf was springt der an. Weil jeder Körper ist unterschiedlich.

00:12:02: Also jeder Körper springt auf unterschiedliche Lebensmittel anders an.

00:12:06: Und wenn du müde bist, ist es auch anders, als wenn du nicht müde bist und so weiter.

00:12:10: Und ich hatte das auch eine Weile und ich habe das mit anderen Leuten auch schon gemacht,

00:12:17: einen Glucosemonitor benutzt und da ist also wirklich Dinge,

00:12:21: man kann wirklich das Identische essen und der Körper, ich meine Tendenzen gibt

00:12:26: es da auch, aber der Körper, der geht einfach ganz anders damit um.

00:12:30: Also drum wäre das auch ganz Gutes, auch mal so zu testen.

00:12:37: Die Sachen, die es eigentlich grundsätzlich immer gibt und die ich immer wieder höre und ja,

00:12:46: ich weiß gar nicht, ob ich es wirklich jetzt noch erwähnen soll,

00:12:48: aber zumindest sage ich es einfach mal, damit es gesagt ist, Kälteexposition.

00:12:53: Also das kannst du in der Dusche oder im Eisbad machen.

00:12:56: Der punkt ist du wirst schon auch gestresst dadurch also vor allem durch das

00:13:04: eisbad dusche ist jetzt nicht ganz so ausschlaggebend das eisbad stresst den

00:13:09: körper schon ziemlich ziemlich stark und dann steigt dann deine adrenalin dadurch,

00:13:15: auch dein Cortisolwert, aber danach sinkt alles.

00:13:22: Das ist der Vorteil. Ich empfehle das nicht zu tun, wenn man grundsätzlich schon

00:13:28: überreizt ist. Dann sollte man es nicht tun.

00:13:32: Dann muss der Körper erst wieder auf so eine gewisse Baseline kommen,

00:13:36: wo du ihm das zumuten kannst.

00:13:38: Auch tatsächlich bei mir, wenn ich nicht super fit bin an dem Tag,

00:13:41: dann mache ich das nicht.

00:13:42: Dann muss ich auch auf meinen Körper hören und der sagt mir dann auch,

00:13:47: heute nicht. So blöd es klingt.

00:13:51: Was man auch noch machen kann, gibt es Atemübungen, die deinen Vagusnerv aktivieren oder stimulieren.

00:14:00: Und das hatte ich ja vorhin auch schon gesagt, das hat Einfluss auf deine Herzfrequenz

00:14:04: und auch auf deinen Blutdruck tatsächlich.

00:14:07: Und auch langfristig oder längerfristig auf deine HRV.

00:14:12: Ja, Sachen, die ich denke, das sollte man eigentlich auch wissen,

00:14:15: Aber ich erwähne es auch nochmal, einfach ein bisschen Bewegung am Morgen.

00:14:19: Also 10 Minuten in der Früh. Wenn man einen Hund hat, ist das optimal.

00:14:23: Dann geht man einfach ein bisschen spazieren.

00:14:25: Ein bisschen Aktivität. Und vielleicht nicht mit dem Handy durch die Gegend

00:14:29: laufen, sondern ich lasse das Handy dann auch zu Hause. Gehe mit dem Hund spazieren.

00:14:34: Und gut, ich gehe dann auch noch ins Büro oder radeln ins Büro und so weiter.

00:14:39: Das kann man ja noch erweitern. Aber das wäre das Mindeste zumindest. lässt.

00:14:45: Viele sehen auch Gesundheit als Luxus oder Wellness.

00:14:51: Der Punkt ist einfach, und ich kenne es auch aus eigener Erfahrung, wenn du ausfällst,

00:14:58: dann ist das einfach ein Problem. Vor allem, wenn es deine Firma ist,

00:15:03: dann ist man ja normalerweise immer das Mädchen für alles.

00:15:06: Somit ist es blöd, wenn man ausfällt.

00:15:10: So Dinge wie Burnout kann man eigentlich auch nicht vorplanen.

00:15:15: Und ich meine, das ist auch, glaube ich, kein Geheimnis, dass Burnout unter

00:15:19: anderem auch Milliarden Unternehmen kosten.

00:15:24: Was kann man dann tun? Also zumindest kann man ein bisschen vorbeugen.

00:15:30: So ein bisschen die Gesundheit wie ein Projektmanager ein bisschen managen.

00:15:36: Kennzahlen sind ganz gut zu haben und zu messen, beziehungsweise dann weiß man

00:15:41: ja auch ungefähr, mit was man arbeitet.

00:15:44: Man kann, wenn man auch nichts anders hat, vielleicht auch einfach festlegen,

00:15:49: hey, ich schlafe sieben Stunden.

00:15:52: Also zumindest, wenn man keine Wearable hat, kann man zumindest mal auf die Uhr schauen.

00:15:58: Wann gehe ich ins Bett? Hoffentlich so plus 10 Minuten oder so.

00:16:02: Da ist der Zeitpunkt, wo ich einschlafe.

00:16:05: Wann mache ich die Augen auf? Und den Zeitraum einfach mal messen,

00:16:10: so über eine Woche hinweg.

00:16:12: Man kann auch vielleicht die Zeit, die man mit Bewegung macht, auch nochmal tracken.

00:16:19: Also mittlerweile kann man ja auch mit den ganzen elektronischen Geräten,

00:16:23: viele haben eine Smartwatch mit Timer und Handy und, und, und.

00:16:27: Und dann geht man einfach mal die Treppe hoch oder runter und das sind auch

00:16:30: immer wieder ein paar Minuten, aber die trägt man ein.

00:16:33: Und man kommt auch relativ schnell auf 10 Minuten, wenn man das macht.

00:16:38: Ich würde auch mit den Basics anfangen.

00:16:43: Also so strukturierte Ernährung ist sinnvoll.

00:16:47: Also vor allem nicht nur strukturiert, geplant. Weil sobald man anfängt,

00:16:51: die Ernährung nicht wichtig zu nehmen oder nicht zu planen, endet man beim Dönerladen.

00:16:59: Also somit vorplanen. Ich meine, viele kennen das ja, wenn man den Tag vorher

00:17:03: nicht plant, dann wird der nächste Tag irgendwie nicht so optimal oder die Woche oder oder.

00:17:07: Alles macht das, also bei den ganzen Sachen macht das Sinn, auch beim Essen.

00:17:13: Also da würde ich auf jeden Fall empfehlen, das zu tun. Dinge,

00:17:17: die auch eine kleine Veränderung mit sich bringen, dann,

00:17:21: Oder mehrere machen halt auch Sinn. Und wie schon angesprochen,

00:17:25: Blaulichtfilter-App oder auch eine gewisse Morgenroutine.

00:17:29: Also ich habe bei mir in der Früh, bis auf, dass ich vielleicht jetzt nicht

00:17:32: jeden Morgen ins Kältebad gehe, weil ich mich nicht immer so fit fühle,

00:17:37: aber sonst ist meine Morgenroutine komplett gleich.

00:17:41: Und wenn ich dann auch irgendwie unterwegs bin, dann kann es schon mal vorkommen,

00:17:45: dann vergesse ich halt meine Supplements zu nehmen oder vergesse ich das eine

00:17:47: oder andere, weil ich muss dann überlegen, dann muss ich nachdenken.

00:17:51: Ich bin ja dann quasi schon gedanklich irgendwie bei meinem Termin oder bei

00:17:55: dem, was ich jetzt als nächstes mache.

00:17:58: Drum helfen Routinen absolut.

00:18:02: Also, ich kann auch ein paar praxisnahe Beispiele nochmal erwähnen.

00:18:09: Wirklich auch Kraftübungen, Calisthenics, Push-ups, sowas in die Richtung.

00:18:13: Da muss man nicht mal ins Fitnessstudio gehen.

00:18:18: Blood Flow Restriction eventuell. Ich weiß nicht, ob der ein oder andere das

00:18:22: kennt, aber das könnte auch Sinn machen.

00:18:25: Also ich mache es nicht, weil ich hatte ja einen Schlaganfall.

00:18:29: Und gehöre somit so ein bisschen zu einer Risikogruppe. Aber nur mal ganz kurz

00:18:34: angeschnitten, was ist das?

00:18:35: Man kann den Blutfluss verlangsamen. An den Extremitäten, Beine oder Arme.

00:18:43: Und dann dort trainieren mit relativ leichten Gewichten.

00:18:46: Und nach, ich glaube, wie viele Sätze macht man, also mindestens drei bis zu fünf Sätzen.

00:18:54: Öffnet man wieder diese Manschetten und dann fließt das Blut wieder durch.

00:18:59: Also das hat diverse Vorteile. Das Training geht schneller, ist relativ effektiv

00:19:04: und so weiter und so fort.

00:19:05: Und man hat einen relativ guten Trainingseffekt in kurzer Zeit.

00:19:10: Aber wie gesagt, ich mache das nicht. Ich weiß auch nicht, ob ich es wirklich

00:19:13: empfehlen würde. Es ist auch nicht ganz so schön. Es ist ziemlich anstrengend.

00:19:17: Darum vielleicht sind es dann doch besser, irgendwie die Push-Ups zu machen.

00:19:23: In der Früh...

00:19:26: Naja, gut, Kaffee. Ich habe eine

00:19:27: Espressomaschine, ich trinke jetzt keinen Kaffee, keinen Filterkaffee.

00:19:31: Ich glaube, daher kommt auch ein bisschen weniger Koffein in mein System,

00:19:34: aber man kann es auch noch verbinden mit L-Tianin.

00:19:37: Das ist quasi ein Extrakt aus grünem Tee und wirkt auch synergetisch.

00:19:42: Also das heißt, der Kaffee, der gibt die Energie und L-Tianin reduziert ein

00:19:47: bisschen die Unruhe und den Crash auch am Nachmittag.

00:19:53: Dein Cortisol, ja, wie schon mehrfach erwähnt, Cortisol ist relativ wichtig,

00:19:58: man kann das auch managen, also man kann das mit der Kälte managen, hatte ich ja gesagt,

00:20:04: also der Spike geht zwar hoch, aber dann gleich wieder runter oder beziehungsweise

00:20:07: noch tiefer runter, man kann das mit Achtsamkeitstraining machen, ja,

00:20:12: wer es halt gerne macht,

00:20:16: Atemübungen würden da auch Sinn machen.

00:20:19: Also ein paar Takeaways noch.

00:20:24: Ganz klar ist, dass Erschöpfung ein Signal für Disbalance ist und nicht Schwäche.

00:20:31: Also das sollte man sich auch nochmal vor Augen führen.

00:20:34: Du solltest auch Unwirksames vermeiden.

00:20:38: Also Dinge, die einfach nicht funktionieren. Und wie weißt du das?

00:20:42: Indem, dass du das misst. Ob du das jetzt misst, indem du schaust auf die Uhr,

00:20:47: das ist ein bisschen ungenauer, weil du kannst auch nicht deine Tiefschlafphasen

00:20:50: oder deine REM-Phasen tracken, aber zumindest misst du.

00:20:55: Und wenn du sechs Stunden Schlaf hast, dann ist es schon mal klar,

00:20:58: dass es nicht gut ist. Besser wirklich mit dem Wearable.

00:21:01: Deine Gesundheit ist auch eine Investition. Also es ist nicht nur eine Investition

00:21:06: für jetzt mehr Energie, Fokus und Zeit, aber auch eine Investition für die Zukunft. wird.

00:21:12: Und die sollte man nicht erst später machen.

00:21:16: Die ersten kleinen Schritte, die ich auch machen würde, ist wirklich jeden Morgen

00:21:20: das Sonnenlicht oder das Sonnenlicht.

00:21:23: Wie es auch leider so oft ist, mit einer Tageslichtlampe machen.

00:21:27: Fünf Minuten Zähne putzen, rasieren, einfach die Lampe anmachen,

00:21:31: ist überhaupt gar keine schwierige Sache.

00:21:36: Tu dein Schlaf tracken. Also ich hatte lange Zeit wirklich Schlafprobleme,

00:21:44: massive Schlafprobleme.

00:21:46: Und eins der Sachen, die mir da wirklich geholfen haben, rauszukommen,

00:21:50: war wirklich das zu tracken.

00:21:53: Und also Atemtechnik kann ich dir immer empfehlen, macht auf jeden Fall Sinn

00:21:57: das ist etwas, was man eigentlich regelmäßig machen sollte und den Effekt jetzt

00:22:02: vielleicht ein bisschen nicht schon merkt, aber den merkt man quasi kumulativ über die Tage,

00:22:09: dann danke ich dir jetzt erstmal für deine Ohren fürs Zuhören und in der nächsten Folge.

00:22:19: Naja, weiß ich gar nicht Bis zum nächsten Mal.