Hitzestress und High Performance Fokussiert bleiben trotz Hitze

00:00:34: Willkommen zur zweiten Folge, oder beziehungsweise eher zur ersten Folge,

00:00:38: weil die erste Folge war eigentlich eine Nullerfolge.

00:00:42: Also hier geht es jetzt heute um Hitzestress und High Performance,

00:00:45: wie du trotz Hitze fokussiert bleibst.

00:00:48: Grundsätzlich mag ich die Hitze nicht sehr. Also ich verstehe das,

00:00:51: wenn auch man Probleme hat mit der Hitze, das ist auch ein gewisser Stressfaktor im Körper.

00:00:57: Also das heißt quasi, wenn es heiß ist, dann weitensichtige Blutgefäße und im

00:01:06: Grunde steigt auch somit dein Herzschlag, das ist zwangsläufig so.

00:01:10: Und dein Sympathikus, dann Teil deines autonomen Nervensystems oder manche sagen

00:01:18: auch Fight-or-Flight-Modus, der wird dann aktiviert.

00:01:22: Und durch diese Aktivierung hast du mehr Cortisol im Körper.

00:01:28: Und dein Körper denkt, naja, jetzt ist eine Gefahr hier. Jetzt, ja, so.

00:01:37: Und wenn dein Körper denkt, da gibt es eine Gefahr, dann kannst du dich nicht mehr konzentrieren.

00:01:42: Dann kannst du nicht mehr gut schlafen, beziehungsweise ganz,

00:01:45: ganz schlimm ist es, wenn dein Cortisol steigt in der Nacht.

00:01:49: Dann wachst du auf. und dann kannst du nicht mehr aufwachen.

00:01:53: Also ich hatte auch, ich glaube, ich hatte ein oder anderthalb Jahre lang,

00:01:56: ich glaube, man kann es so nennen, Insomnia.

00:02:00: Und ich bin wie ein Zombie durchs Leben gelaufen. Also Schlaf ist so unheimlich wichtig.

00:02:05: Und drum ist das bei der Hitze natürlich auch nochmal ein Faktor.

00:02:11: Und deine Leistungsfähigkeit ist einfach deutlich geringer.

00:02:15: Also ist eigentlich logisch. Ich meine, wenn dein Cortisol erhöht ist,

00:02:20: wenn dein Körper denkt, er ist in Gefahr, dann kannst du nicht mehr super viel

00:02:24: Leistung bringen. Das geht einfach gar nicht mehr.

00:02:29: Es gab eine Studie, ich glaube die war aus Japan, da haben die auch gezeigt,

00:02:34: dass ab 28 Grad Celsius die Leistungsfähigkeit, also die geistige Leistungsfähigkeit

00:02:41: so um die 30 Prozent sinkt.

00:02:44: Also das ist sicher auch abhängig noch von Person zu Person,

00:02:48: aber grundsätzlich ist das schon enorm. Also quasi, ja, du fährst quasi mit Handbremse.

00:02:55: Kann man gar nicht anders sagen. Und ich verstehe das.

00:02:58: Ich bin auch nicht aufgewachsen in Deutschland, also ich bin in werben,

00:03:02: breiten, geraden aufgewachsen und da hatte ich echte Probleme zu lernen.

00:03:07: Also ich hatte echt wirklich Probleme.

00:03:10: Also ich war ja da im Studium oder in der Highschool und ich konnte nicht im

00:03:18: Sommer lernen. Das war so schwierig.

00:03:21: Gut, mal ins Pool gesprungen oder mal ins Meer oder so und dann ging es wieder.

00:03:24: Aber grundsätzlich hatte ich da echt viele Probleme zu lernen und das erklärt

00:03:28: sich somit mit dem Thema. Ja.

00:03:33: So und das ist also für das Business eigentlich Mord.

00:03:39: Und das weitere Problem ist, das ist ja tagsüber, wenn es warm am Tag ist,

00:03:45: dann hast du schon somit deine Probleme, aber du schläfst natürlich dann auch deutlich schlechter.

00:03:52: Also so grundsätzlich, ich meine, die Wohlfühltemperatur, ich meine,

00:03:56: meine Partnerin würde sagen, wahrscheinlich 25 Grad, aber grundsätzlich ist

00:04:01: es um die 18 Grad, vielleicht ist es bei dem anderen 1 oder 2 Grad plus oder minus.

00:04:06: Ich mag es tatsächlich sogar ein bisschen kühler, 17 Grad, vielleicht sogar

00:04:10: 16, also wo ich mich wirklich so in die Decke so ein bisschen reinkuscheln kann

00:04:14: und die eigene Körperwärme sozusagen nutzen kann.

00:04:18: Also für mich ist das am besten. Gut, meine Partnerin ist ein bisschen anders.

00:04:23: Aber ab 22 Grad leidet eigentlich der Schlafzyklus.

00:04:30: Und noch viel schlimmer, der Tiefschlaf oder auch deine REM-Phase.

00:04:37: Also das ist quasi die Phasen, da wo du dich körperlich oder auch mental regenerierst.

00:04:46: Da wird Testosteron gebildet. Auch die Zellen reparieren sich.

00:04:51: Also das ist zumindest in der Tiefschlafphase. Und in der REM-Phase,

00:04:57: das ist ein bisschen mehr die mentale Geschichte.

00:05:01: Also da tust du, und die REM-Phase, die ist auch eher so in den frühen Morgenstunden.

00:05:07: Da verarbeitest du so Sachen wie Emotionen.

00:05:10: Deine Kreativität wird dann ein bisschen gestärkt.

00:05:14: Und das, was du gelernt hast, wird da ein bisschen gefestigt und auch so deine Resilienz.

00:05:20: Und diese Phasen werden verkürzt oder vielleicht sogar unterdrückt.

00:05:26: Also darum ist es auch so unheimlich wichtig, auch im Sommer zu schlafen.

00:05:32: Und du wachst dann auf und das haben wahrscheinlich auch schon viele erlebt.

00:05:37: Du wachst auf und du fühlst dich eigentlich gereizt.

00:05:42: Dein Gehirn ist unklar, mental träge.

00:05:48: Aber du hast eigentlich, und vielleicht hast du ja auch irgendein Messgerät,

00:05:52: das sagt dir, du hast geschlafen oder lange genug geschlafen oder du hast auf die Uhr geschaut.

00:05:57: Grundsätzlich hast du vielleicht lange genug geschlafen, aber es war nicht der

00:06:01: qualitativ hochwertigste Schlaf.

00:06:04: Und noch schlimmer wäre es zum Beispiel, wenn du einfach auch häufig aufwachst.

00:06:08: Auch ein Thema. Aber gut, es muss nicht unbedingt wegen Hitze sein.

00:06:12: Es könnte auch andere Gründe geben.

00:06:15: Auch externe Faktoren wie Kinder, das ist mir auch sehr bewusst.

00:06:19: Man kann nicht immer alle Faktoren ausschalten.

00:06:22: Aber man muss halt wissen, wie man damit umgeht.

00:06:25: Also jetzt mal auf die Hitze bezogen. Wenn du sieben oder acht Stunden geschlafen

00:06:30: hast, dann heißt das nicht, du hast gut geschlafen. Beziehungsweise das heißt

00:06:34: nicht, du hast dich erholt.

00:06:35: Und vor allem im Sommer, wenn es im Schlafzimmer noch wärmer ist,

00:06:38: dann ist es wirklich schwierig.

00:06:40: Also es gibt ein paar Dinge, die du machen kannst.

00:06:43: Ich sage jetzt nicht nur, das ist ein Problem, sondern klar,

00:06:46: wir wissen alle, das ist ein Problem. Aber wie kannst du es lösen?

00:06:50: Also für mich, ich kenne das so, ich finde eine Klimaanlage gut.

00:06:58: Das ist jetzt in Deutschland nicht sehr, ja, vielleicht sogar ein bisschen verpönt,

00:07:03: aber nicht sehr genutzt. Nicht so wirklich.

00:07:05: Und ich kann auch noch dazu sagen, also ich würde eine Splitteranlage nehmen, wenn überhaupt.

00:07:11: Wenn ich eine nehmen würde, dann würde ich eine Splitteranlage nehmen,

00:07:13: weil es gibt diese mit diesem Riesenrohr, kennt man wahrscheinlich so,

00:07:18: das haben auch manchmal so die Einzelhandelsläden, die haben so einen Kasten

00:07:23: und so ein fettes Rohr geht nachher aus.

00:07:27: Die sind völlig ungeeignet. Also damit kann man nicht schlafen.

00:07:31: Also ich hatte mal kurzweilig so ein Gerät und ich hatte versucht mit Kopfhörern

00:07:37: da zu schlafen, also mit, sorry, nicht mit Kopfhörern, mit Ohrenstöpseln zu schlafen.

00:07:43: Aber nicht mal diese Ohrenstöpsel haben ausgereicht. Also das ist,

00:07:46: man muss sich vorstellen, dieses Klimagerät geht aus, wenn es die Kälte erreicht hat.

00:07:53: Und es dauert nun mal nicht lange, eine halbe Stunde, eine Stunde.

00:07:56: Und dann ist es wieder ein oder zwei Grad wärmer und dann geht es wieder an.

00:08:00: Und dieser Prozess, wo es wieder angeht, ich habe es immer wieder mal so beschrieben

00:08:04: wie ein LKW, der Motor startet.

00:08:08: Ja, der hat mich immer wieder aus dem Schlaf gerissen. Das hat alles nichts gebracht.

00:08:12: Eine Splitteranlage war da Gold wert. Also das ist so Tipp Nummer eins und der beste.

00:08:18: Es gibt auch noch so Dinge natürlich, so kühlende Decken und Matratzen oder Auflagen und, und, und.

00:08:27: Da habe ich keine Erfahrung mit. Ich fühle mich da auch gar nicht so wohl mit diesen ganzen Sachen.

00:08:31: Ich habe versucht, so viel Technik wie möglich oder nur möglich aus dem Schlafzimmer

00:08:36: zu verbannen, nicht noch mehr reinzunehmen.

00:08:38: Und für mich ist das, als hätte ich da so einen kleinen Tower-Computer neben

00:08:46: meinem Bett und bin ständig quasi in dieser, ja.

00:08:53: Umgeben mit diesen Wasserschläuchen ist nicht meins.

00:08:59: Und vor allem, ich könnte es mir vielleicht nochmal überlegen,

00:09:01: wenn es nur eine Decke gäbe.

00:09:02: Aber die gibt es leider nicht nur mit Decke, sondern die gibt es nur mit Auflage

00:09:06: in der Matratze. Da muss man sich drauflegen auf diese Schläuche.

00:09:09: Habe es mal gemacht. Ja, ich bin ein bisschen feinfühlig. Ich glaube,

00:09:14: ich spüre das. Bei einer Decke könnte ich es mir nochmal überlegen.

00:09:20: Dann gibt es auch noch ein paar kleinere Hacks, wie Hausmittel,

00:09:28: aber die funktionieren auch.

00:09:30: Wenn es wirklich sehr heiß ist, dann funktionieren die nicht ultra lang,

00:09:35: aber grundsätzlich bringen die alle etwas.

00:09:39: Also was du machen kannst, zum Beispiel ein Kühlperk im Nacken,

00:09:43: es füllt sich nicht ganz so schön an, vielleicht nicht direkt aus der Kühltruhe,

00:09:47: sondern aus dem Kühlschrank, das kühlt schon mal so ein bisschen ab.

00:09:51: Oder ein Fußbad macht da auch schon mal was aus. Oder die Badewanne so ein bisschen voll machen.

00:09:55: Also fünf Minuten kann schon was bringen.

00:09:59: Was ich aber noch viel lieber mag, ist einfach lauwarm duschen.

00:10:06: Das ist so ein bisschen konträr zu dem, was man wahrscheinlich denkt.

00:10:12: Aber man kennt das. Man duscht sich kalt und kommt jetzt mal aus der Dusche

00:10:17: raus, schwitzt man sofort wieder.

00:10:20: Aber wenn du lauwarm duscht, es kann sogar so ein bisschen mehr als lauwarm

00:10:26: sein, was passiert dann?

00:10:29: Dann öffnen sich deine Gefäße.

00:10:32: Also, wen es interessiert, die Fachsprache heißt Vasodilation,

00:10:38: vor allem auch an den Händen und Füßen und an der Hautoberfläche, das ist super wichtig.

00:10:44: Und das bedeutet, dass das Blut nach außen fließt.

00:10:48: Wenn das Blut nach außen fließt, dann wird die Wärme über die Haut erleichtert, also die Wärmeabgabe.

00:10:58: Und was bringt dir das? Also vor allem, wenn dein Körper Wärme abgibt nach außen,

00:11:06: dann sinkt deine Körpertemperatur auch.

00:11:10: Wenn es auch nur wenig ist, aber das tut sie.

00:11:13: Und was passiert, wenn dein Körper oder sich deine Körpertemperatur verringert?

00:11:24: Dein Hypothalamus, also quasi ein Teil von deinem Gehirn oder von deinem Regulationszentrum

00:11:29: im Gehirn, erkennt, okay, deine Kerntemperatur fällt und jetzt ist es auch Zeit zu schlafen.

00:11:38: Und dein Melatonin wird auch deutlich leichter ausgeschüttet. Ausgeschüttet.

00:11:44: Und was passiert noch? Du wirst einfach auch müde. Das gehört einfach auch dazu.

00:11:49: Und das ist quasi ein Punkt, oder eine Sache, die man machen kann,

00:11:53: so kurz vor dem Schlafen gehen.

00:11:55: Also ich dusche mich eh vor dem Schlafen gehen und ich dusche mich auch immer warm.

00:11:59: Und somit kann ich diesen Hack super empfehlen.

00:12:04: Also es ist ein sehr kleiner, aber durchaus wirkungsvoller.

00:12:10: Auf der anderen Seite, wenn du kalt duschst, dann ist es genau das Gegenteil.

00:12:12: Das ist Vasokonstriktion, ist quasi das Gegenteil. Also deine Gefäße verengen

00:12:18: sich und dein Körper hält die Wärme zurück.

00:12:21: Kennt man, wenn man entkaltes Wasser geht, dann zieht sich da alles zusammen.

00:12:25: Und die Wärme und das Blut, das geht alles quasi in den Mittelpunkt,

00:12:28: wo die ganzen Organe sind, weil der Körper will ja, dass du nicht stirbst.

00:12:33: Gib lieber eine Hand ab oder ein Bein oder was, ist völlig wurscht.

00:12:36: Wenn dein Körper, also alles, was quasi in deinem Bereich der Organe ist,

00:12:42: da was abstirbt, dann war es das.

00:12:44: So, und dann hält der Körper die Wärme einfach auch zurück. Also da geht dann nichts mehr raus.

00:12:54: Und grundsätzlich wirkt das, okay, das kennt man wahrscheinlich auch,

00:12:57: kalt duschen oder so, man sollte auch keinen Cold Plunge am Abend machen oder

00:13:00: zumindest nicht direkt vom Schlafen gehen.

00:13:03: Das wirkt aktivierend.

00:13:07: Also, wie kannst du das weiterhin noch unterstützen? Also wir sind jetzt bei

00:13:10: einer warmen Dusche und du kannst noch ein paar Supplements dazu nehmen.

00:13:16: Also Magnesium wirkt auch super entspannend und schlaffördernd.

00:13:22: Also 4 bis 500 Milligramm. So, das sind je nach Kapsel, aber das sind ungefähr

00:13:28: 2 bis 3 Kapseln. Nehme ich auch.

00:13:30: Funktioniert Bombe. Und da würde ich empfehlen Magnesium bis Glycinat oder Magnesium Taurat.

00:13:40: So, genau, das war's. Was noch geht, ist Glycin.

00:13:46: 3 bis 5 Gramm benutze ich auch sehr, sehr oft. Das ist nicht nur bei warmen

00:13:53: Tagen, sondern auch grundsätzlich.

00:13:55: Glycin wirkt nämlich auch beruhigend und hilft, dein Nervensystem runterzufahren.

00:14:02: Also 3-5 Gramm Glycin gibt es normalerweise in Puderform. 3-5 Gramm ist ungefähr

00:14:07: so ein flacher, gehäufter Teelöffel.

00:14:11: Ist süßlich, ist zuckerähnlich. Also man kann das sogar in einen Tee einrühren

00:14:19: oder sowas. Wenn man das möchte.

00:14:22: Ich tue das meistens bei mir in Joghurt oder so.

00:14:26: Ich nehme das nicht direkt vorm Schlafengehen, aber sozusagen meine letzte Mahlzeit,

00:14:30: so ein paar Stunden vorm Schlafengehen, nehme ich Glycin.

00:14:33: Und Glycin senkt die Körperspannung und reduziert auch leicht dein Cortisol

00:14:38: und unterstützt auch die Melatoninbildung.

00:14:42: So, jetzt sind wir beim dritten Punkt.

00:14:45: Hydration. Also klar, Hydration wissen wir alle, es ist super wichtig,

00:14:49: aber ich meine, das Gefühl, literweise Wasser zu trinken und einfach nicht hydriert

00:14:56: zu sein, ich glaube, das kennt jeder.

00:14:58: Und ein bisschen hat es damit zu tun, nicht ein bisschen, es hat einfach damit zu tun, dass du deine.

00:15:04: Spurenelemente, deine Elektrolyte aus deinem Körper spülst. Und,

00:15:09: Das tatsächlich macht dich müde. Also die Sachen, die du brauchst in deinem

00:15:13: Körper, die gehen draus.

00:15:15: Also um das zu unterstützen, also Hydration zu unterstützen,

00:15:20: würde ich folgendes tun. Also ich benutze sehr gerne Celtic Salt.

00:15:26: Da sind im Großen und Ganzen alle Spurenelemente dabei.

00:15:31: Man kann zu dem Salz, also natürlich in Wasser geben, nicht zu Ruhe nehmen.

00:15:37: Und zu dem Salz kann man auch noch eine halbe Zitrone auspressen.

00:15:43: Und das ist ungefähr zwei Gläser, würde ich sagen. So einen halben Teelöffel

00:15:46: Saldricksalz, so eine halbe Zitrone.

00:15:48: Man kann es auch in einem Glas trinken, aber schmeckt ein bisschen dezenter

00:15:53: und ein bisschen besser in zwei.

00:15:57: Und grundsätzlich vielleicht so ein paar Stunden vorm Schlafen gehen und nochmal

00:16:01: so eine halbe oder Stunde vorm Schlafen gehen nochmal trinken.

00:16:05: Also Celtic Salz, nur mal um es auch gesagt zu haben, hat Natrium,

00:16:10: Magnesium, Kalium, Calcium.

00:16:12: Und die Sachen sind alle wichtig für einen stabilisierten Blutdruck,

00:16:17: Nervenleitfähigkeit, wichtig auch für Muskeln und Nervenzellen.

00:16:20: Und die Zitrone in dem Ganzen hat folgende Wirkung.

00:16:24: Also natürlich Vitamin C, kennt man, ist antioxidativ und stützt auch die Nebennieren,

00:16:31: hat eine leichte alkalisierende Wirkung,

00:16:34: konträr zu dem, was man denkt, und unterstützt tatsächlich auch die Aufnahme der Mineralien.

00:16:39: Also das heißt, die Zitrone unterstützt die Aufnahme der Mineralien aus dem Salz.

00:16:46: Vierter Punkt, was kann man noch machen? Also natürlich kennt man so die landläufige

00:16:53: Meinung, dass man, wenn es heiß ist, normalerweise sehr leicht Sachen essen sollte. Aber wieso?

00:17:01: Also im Grunde sagt einem keiner wieso. Es ist einfach, ich habe keinen Appetit auf das.

00:17:06: Ja okay, aber was bedeutet das im Endeffekt? Also das Problem bei der ganzen

00:17:11: Sache ist, dass diese ganzen nährstoffreichen Nahrungsmittel haben normalerweise

00:17:19: viel Eiweiß oder Kohlenhydrate.

00:17:21: Also Eiweiß hat einen unheimlich starken Effekt, also thermischen Effekt.

00:17:28: 20 bis 30 Prozent. Ich erkläre gleich wieso. Kohlenhydrate hat einen thermischen

00:17:33: Effekt von 5 bis 10 Prozent und Fette so von 0 bis 3 Prozent.

00:17:37: Aber was bedeutet thermischer Effekt?

00:17:41: Also, fass schon, was du dir denkst.

00:17:45: Das Essen, was du isst, wird quasi vom Körper verbrannt. Chemisch, aber verbrannt.

00:17:52: Wenn du jetzt, ich mache mal ein Beispiel. Wenn du jetzt 100 Kilokalorien Eiweiß isst, also nur Eiweiß,

00:17:58: dann verbrennt dein Körper alleine schon von den 100 Kilokalorien 20 bis 30

00:18:05: Kilokalorien für die Verdauung.

00:18:10: Also, und...

00:18:12: Kannst du dir auch vorstellen, wenn der Körper das macht, dann entsteht dabei Wärme.

00:18:17: Und natürlich, was passiert dann? Dann steigt deine Körpertemperatur. Nicht super viel.

00:18:24: Also das ist jetzt nicht so, dass du jetzt auf einmal Dampf aus den Ohren kommst oder so.

00:18:31: Nein, aber es ist wesentlich.

00:18:35: Drum sind so Sachen wie Kohlenhydrate schon besser, wenn es sehr heiß ist.

00:18:44: Also, so, du hast jetzt, oder wenn du viel Eiweiß gegessen hast,

00:18:51: dann tut der Körper oder die Körpertemperatur steigt an.

00:18:56: Das weitere Problem ist, der Körper kann diese zusätzliche Wärme einfach auch

00:19:02: nicht wirklich gut abgeben.

00:19:04: Und wenn er das nicht kann, was passiert dann? Ja, dann fühlst du dich träge.

00:19:08: Dann ist dein Nervensystem gestresst, weil es kann nicht weg mit der Hitze.

00:19:14: Der Körper versucht ja immer sozusagen eine Ausgeglichenheit zu schaffen.

00:19:18: Homöostase heißt es, so fachtechnisch. Aber kann es sehr schwer.

00:19:23: Vermutlich schwitzt man dann auch mehr. Also irgendwie versucht der Körper das dann auszugleichen.

00:19:27: Und im Endeffekt, was passiert danach wirklich? Also nach diesen ganzen Sachen,

00:19:32: deine Leistungsfähigkeit sinkt.

00:19:35: Und das ist genau das, was wir natürlich nicht wollen.

00:19:38: Darum würde ich da auch empfehlen, lieber gesunde Fette, Omega-3-Fettsäuren,

00:19:43: Fisch, fermentiertes Gemüse, ich liebe Kimchi,

00:19:47: auch kleinere Portionen, in dem Fall vielleicht auch ein bisschen öfters auf

00:19:51: den Tag verteilt und nicht wirklich in einer großen Mahlzeit.

00:19:56: Fünftens, also da ist jetzt wirklich auch ein eigener Punkt dafür,

00:20:00: weil diese Dinge sind wirklich sehr, sehr gut, die Adaptogene nutzen.

00:20:06: Also Adaptogene sind Riodiola, ich frage es mal falsch.

00:20:14: Rodiola. Und noch viel cooler, Ashwagandha. Gut, das kann ich leichter sagen.

00:20:22: Und sind für deinen Körper einfach,

00:20:26: Naja, so eine Art wie ein Aufputschmittel. Also bei Hitzestress oder Schlafmangel

00:20:32: oder Dauerbelastung funktionieren die einfach auch super gut.

00:20:37: Also Rhodiola wirkt zum Beispiel tagsüber.

00:20:42: Und dann kannst du auch, also durch das Einnehmen von Rhodiola,

00:20:45: ist natürlich eine Pflanze, hast du auch einen klareren Kopf.

00:20:49: Ashwagandha benutze ich auch abends mit dem Magnesium.

00:20:54: Hilft dir auch runter zu kommen und senkt dein Cortisol und unterstützt auch deinen Schlaf.

00:21:00: Auch tatsächlich, um die Growth-Hormones ein bisschen zu unterstützen,

00:21:06: also dafür ist Astroganda eigentlich auch ein bisschen bekannt,

00:21:10: dass die Wachstumshormone unterstützt werden.

00:21:15: Und ja, von der Menge her, ich benutze Chirrhodiola, ich glaube zwei Tabletten

00:21:23: und Ashwagandha auch zwei vor dem Schlafen gehen.

00:21:25: Aber ich glaube, zwei bis drei wäre da in dem Fall auch okay.

00:21:30: Ich möchte nochmal ganz kurz über Rhodiola, Rosea oder Ashwagandha sprechen.

00:21:37: Also Rhodiola, nur mal um die Punkte abgehakt zu haben. Also ist klar,

00:21:41: reduziert die Kortisorspitzen.

00:21:44: Ist super bei Erschöpfung und deiner mentale Klarheit zu erhöhen.

00:21:50: Ist auch sehr gut oder stimuliert auch bei niedriger Dosis also wirkt gegen den Stress,

00:22:03: Das ist Rhodiola, drum sollte man es eigentlich in der Früh nehmen oder für

00:22:08: den Vormittag oder sowas in die Richtung.

00:22:10: Ashwagandha ist ein bisschen anders.

00:22:17: Ashwagandha wirkt eher beruhigend und anxiolytisch, bedeutet,

00:22:23: senkt den Cortisol-Spiegel.

00:22:26: Und das fördert, also Ashwagandha fördert auch die GABA-Aktivität.

00:22:29: Also GABA, Gamma-Amino-Buttersäure, ist ein Neurotransmitter,

00:22:36: der eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Nervensystem hat.

00:22:41: Kann man im Übrigen auch nehmen als Nahrungsergänzungsmittel und das nehme ich auch.

00:22:46: Und das Spagane, hatte ich auch gesagt, unterstützt Growth-Hormone oder Wachstumshormone

00:22:52: und Testosteron und vor allem auch deine Schlafqualität.

00:22:58: Also wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel ist nicht der Fall so,

00:23:02: dass du sie einmal nimmst und dann passiert alles.

00:23:06: Nein, der Körper braucht ein bisschen. Das bedeutet eigentlich,

00:23:10: solltest du sie auch länger nehmen.

00:23:14: Denn im Großen und Ganzen gibt es da auch gar keine negative Effekte.

00:23:18: Also außer gut für den Geldbeutel und dass man halt verschlucken muss oder so.

00:23:21: Aber so grundsätzlich gibt es nichts Negatives zu sagen.

00:23:25: Also, ich bin jetzt im Grunde alle meine Punkte durch. Und wieso ist das wichtig,

00:23:31: besonders ab 40, 38, vielleicht sogar ab 35,

00:23:39: mit dem Halter verlangsamt dich die Entgiftung.

00:23:43: Also im Grunde alles verlangsamt sich, aber die Entgiftung verlangsamt sich auch.

00:23:48: Deine Enzymaktivität verlangsamt sich und deine Rückkopplungsmechanismen verlangsamen sich.

00:23:55: Zusätzlich hast du mehr Stress.

00:23:59: Ich hoffe es nicht, aber normalerweise ist es schon so der Fall.

00:24:03: Schlafmangel. Also wie gesagt, ich hatte da ja ein paar Jahre,

00:24:07: als ich wirklich Insomnia hatte. Das ist schon hammerhart.

00:24:13: Oder auch die ganzen Umwelteinflüsse. Die nehmen halt auch nicht ab.

00:24:17: Je nachdem, was du machst, wenn du viel reißt.

00:24:20: Zug, Flug, alles. Also das sind alles krasse Stressoren.

00:24:25: Und dein Körper kann das nicht mehr so gut abbauen. Also das heißt,

00:24:29: ein gewisses Hormonclearing kann nicht mehr stattfinden.

00:24:35: Das passiert sehr gut, wenn man jung ist, aber wenn man ein paar Jahre älter

00:24:39: ist und es wird immer schlechter, desto älter man wird, desto mehr muss man drauf achten.

00:24:46: Also, wenn dein Hormonclearing nicht so gut funktioniert, also dein Körper kann

00:24:51: die Hormone nicht so gut abbauen, was passiert dann?

00:24:55: Dann hat man zwangsläufig Schlafstörungen. Es gibt wirklich bei akuten Fällen Libidoverlust.

00:25:03: Kann auch passieren.

00:25:06: Antriebslosigkeit. Ich meine, das heißt nicht, dass man nichts tut und dass

00:25:09: man nicht auch so wirkt, als würde man was tun.

00:25:11: Aber man hat eine Antriebslosigkeit.

00:25:15: Was man leider auch häufig und sehr oft beobachten kann, das Bauchfett erhöht

00:25:21: sich. Oder der Bauchfettanteil erhöht sich.

00:25:24: Und der wiederum hat viel mit dem Cortisol im Blut zu tun.

00:25:28: Also das ist alles, alles hängt das zusammen. Das ist so spannend und interessant.

00:25:34: Aber man muss halt wissen, an welchen Stellschrauben man dreht.

00:25:38: Also, wenn du diese ganzen Sachen jetzt auch beachtest, Kühlung,

00:25:43: Schlaf, Ernährung, Hydration, deine Hormonbalance, dann solltest du über den

00:25:49: Sommer auch besser durchkommen.

00:25:52: Und wenn du auch noch mehr Fragen hast, wenn du, ja, also ganz egal was,

00:26:00: mich auch mal anhauen möchtest oder ich habe auch auf meiner Website auch diverse

00:26:05: Tools und E-Books zu dem Bereich,

00:26:08: wie du Spitzenleistungen auch stetig halten kannst oder Biohacks oder so,

00:26:15: dann check mal auf klarnat.de.

00:26:17: Und wie immer, bleib fokussiert, bleib wach und bleib klar, stark, effektiv.